[...] tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]
Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]
[...] 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym ciężarem wyciskanie hantli na ławce prostej z rotacją nadgarstka 4x12 wyciskanie hantli na ławce skos [...]
[...] pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli siedząc na barki, ciężkie wznosy, high pull. W treningach HIPER już więcej ruchów izolowanych i te czasem się zmieniały, ale szło więcej ćwiczeń z hantlami, maszyn, wyciągów. Musiałbym [...]
Witam, Mam pytanie o następujący rozkład treningów. 1 Dzień - klatka 2 Dzień - barki 3 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 4 Dzień - plecy 5 Dzień - biceps / triceps 6 Dzień - 10 minut aeroby brzuch + 12 minut interwały bieżnia 7 Dzień - nogi ... i tutaj pytanie czy wrzucić 8 Dzień - odpoczynek / suna ... czy jedziemy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , jeśli osoby bardziej doświadczone mogłyby się temu przyjrzeć i coś podpowiedzieć , to była bym bardzoo wdzięczna ;) Trening Trenować na siłowni będę z podziałem : Nogi + barki Klata + biceps Plecy + triceps Do tego bardzo lubię biegać i jeździć na rowerze więc taka aktywność również będzie się pojawiać Dieta Zacznę od 1500 kcal Dokładnie [...]
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]
[...] rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami. I na dobrą sprawę mogłem po tym [...]
Witam push pull 4 dni ale chciałbym przejsc na zwykly 4dniowy split zeby bardziej skupiac sie na danej parti w ciagu jednej jednostki treningowej. Bylo by cos takiego Pon=klatka Wtorek=plecy Czwartek=nogi i barki Poatek=biceps i triceps Staz to 6miesiacy a dodam ze jestem.na.redakcji i do tego treningu biegam sobota niedziela po 35min
[...] (delikatnie, najbardziej zależy mi na sile rąk i pleców, potrzebnych do zwisu, więc nie będę już opisywać tych ćwiczeń) myślałam jeszcze o dodaniu, np wyciskaniu żołnierskim? podobno też dobrze rozwija barki :) plus- myślicie że powinnam dodać np. biało do diety? Staram się być na poziomie ok. 90-100 g. Nie za mało? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] trening siłowy 4 razy w tygodniu + 30 min rower. Jaki trening siłowy dla osiągnięcia celu będzie właściwszy: trzy ćwiczenia na każdą partię (nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps) -dwie partie czy trzy na każdym treningu? Każde ćwiczenie trzy serie, lepiej 6-8 czy 12-16 powtórzeń przy założeniu, że ostatnie powtórzenia są z [...]
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]
Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]
Witam. Mam 20 lat. 79 waga .Ponad rok stażu na siłowni. Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie [...]
Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
